「上司や先生の声がまるで子守唄のように聞こえ、気がつけば首がかくんと傾いていた…」といった経験はありませんか。日中に急に眠気が襲ってくるのは、夜の睡眠不足や睡眠の質の低下が原因。忙しくてなかなかしっかりと眠る時間をとれない方は、会議中や授業中でもこっそり試せる効果バツグンの眠気対策をとり入れてみましょう。ビジネスパーソンを対象とした意識調査の結果とともに、眠気を覚ます方法をご紹介します。

目次

• ・日光浴
• ・会話
• ・カフェイン
• ・アイソメトリックス
• ・かむ
• ・冷水での洗顔
• ・その他
• ・まとめ

日光浴

強い光には眠気を覚ます効果があります。
外で直射日光を浴びれば、一気に眠気が減ってきます。
屋外に出られないときは、なるべく窓際へ行って外を眺めましょう。
夜はコンビニエンスストアなどの明るい店で買い物をすると、睡眠ホルモンのメラトニンが減って眠気が和らぎます。

会話

一人で仕事をしていると、いつのまにか眠りに落ちてしまうことがあります。
そんなときは何でも良いですから、上司や同僚に相談をしてみましょう。
人の話を聞いて考え、自分が話すことで、脳のいろいろな部分が働き始めて眠気がなくなります。
コーヒーブレイクでの楽しいおしゃべりも効果的です。

カフェイン

目覚めている時間に比例して、脳に睡眠物質がたまってきます。
睡眠物質が増えると、脳が休もうとして眠気が強くなります。
カフェインは、脳にたまった睡眠物質の働きをブロックして、眠気を感じなくしてくれます。
ただし、効くまでに30分ほどのタイムラグがあるので、早めにとるのがオススメです。

アイソメトリックス

関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動が、アイソメトリックスです。
ほかの運動と同じく、交感神経が活発になり血圧や体温も上がるので、目がさえてきます。
胸の前であわせた両手を押し合ったり、こぶしを力いっぱい握ったりする運動なので、退屈な会議でも目立たず実行できます。

かむ

ガムやするめ、塩昆布などをかんでいると、目が覚めてきます。
これはリズムよくかむことで、脳を目覚めさせるセロトニン神経が活性化されるためです。
ガムの場合、刺激が少ないものでも覚醒効果がありますが、ミントなどの刺激があるものはさらに効果的です。

冷水での洗顔

冷たい刺激が交感神経を活発にして、覚醒度を上げてくれます。
冬なら外に出て冷たい風に吹かれると、同じ効果があります。
冷たい刺激には即効性がありますが、作用時間が短いのが残念なところです。
眠気を減らすには、脳のエネルギー源であるブドウ糖を補充することも大切です。

その他

セロトニンを活性化するリズム運動には、かむこと以外にウォーキングや腹式呼吸、歌を歌うこともあります。

まとめ

仕事中に眠気をもよおさないためには、自分に合った適切な睡眠時間を確保することと、睡眠の質を高めることが何よりも重要です。しかし、どうしてもしっかり眠れなかったとき、次の日の日中に強い眠気に襲われてしまったら、ご紹介した眠気対策をぜひ試してみてください。